Skriv takknemlighetsdagbok – få et bedre liv

Tyve års forskning på takknemlighet er entydig. Regelmessige uttrykk for takknemlighet kan gi dyptgripende fordeler for vårt sosiale, emosjonelle og fysiske velvære.

Tekst: Elisabeth H. Reynolds

Forskere på UC Berkeley universitet i California studerer takknemlighet og hvordan det påvirker livene våre. Som datakilde har de nettstedet thnx4.org, der man kan opprette en personlig takknemlighetsdagbok.

Når vi bevisst fokus på følelser og uttrykke takknemlighet, begynner vi å legge merke til de positive mennesker og hendelser i våre liv som vi kanskje ellers tar for gitt.

− Takknemlighet gir sterke fordeler for vår mentale, fysiske og sosiale helse fordi det er en bekreftelse av godhet, forklarer Robert Emmons. Vi holder fast på der er gode ting i verden, gaver og fordeler vi har mottatt. Emmons er en av verdens ledende vitenskapelige ekspert på takknemlighet.

Når vi opplever takknemlighet, erkjenner vi at andre mennesker – eller til og med høyere makter hvis du tror på det – gav oss mange gaver, store og små, for å hjelpe oss med å oppnå godhet i våre liv.

− Takknemlighet styrker våre relasjoner, fordi det krever at vi skal se hvordan vi har blitt støttet og bekreftet av andre mennesker, sier Emmons.

Hvorfor ble Thnx4 til?

UC Berkeleys Greater Good Science Center står bak takknemlighetsdagboken Thnx4.

Målet med Thnx4 er å fremme praktisering av takknemlighet og øke bevisstheten om de forskningsbaserte fordelene av takknemlighet. De ønsker å engasjere publikum i en større samtale om hvordan vi kan skape mer takknemlighet i hverdagen.

Thnx4 er basert på 20 års forskning på takknemlighet, spesielt i forhold til fordelene av takknemlighet i journalføring. Den tyder på at regelmessig uttrykk for takknemlighet kan gi dyptgripende fordeler for ens sosiale, emosjonelle og fysiske velvære. Thnx4 gjør det også lettere å føre en takknemlighetsdagbok og registrere takknemlighet akkurat når det skjer.

Øvelser for et bedre liv

Greater Good Science Center utfører også forskning på lykke, motstandsstyrke, tilpasningsevne, tilknytning, sosial kompetanse, vennlighet og godhet. Forskningen konkluderer med at alle disse evnene kan læres og utvikles over tid – hvis man øver seg.

Nettopp derfor har de laget programmet Greater Good in Action i samarbeid med HopeLab. Her har de samlet de beste forskningsbaserte metodene for å få et lykkeligere og mer meningsfullt liv, som de deler med alle på nett – uten at det koster penger.

Programmet og øvelsene passer for alle som ønsker å forbedre følelsesmessig og sosialt velvære for seg selv eller andre, men som ikke nødvendigvis har tid eller penger til å investere i et formelt program.

Dette er ikke ment å være en erstatning for terapi, eller for å ersatte behandling for de som har depresjon eller et annet psykisk helseproblem.

Gratis takknemlighetsdagbok

Thnx4 er en digital takknemlighetsdagbok du kan ha tilgang til hvor som helst, som hjelper deg til å huske å takke, nyte fordelene av takknemlighet og se hva som skjer når du opplever og uttrykker takknemlighet.

Thnx4 ble opprettet av Greater Good Science Center (GGSC) ved University of California, Berkeley. Den er basert på 20 års forskning som viser at mennesker som regelmessig er takknemlige:

·        har bedre helse, reduserer risikoen for hjertesykdom, og sover bedre

·        styrker følelsen av tilkobling og tilfredshet i sine relasjoner

·        føler seg mer tilfreds med livet, føler mer glede og optimisme, og mindre angst.
Hvordan virker det?

Ved registrering på Thnx4 får du en 21-dagers takknemlighetsutfordring, hvor du blir bedt om å registrere din takknemlighet annenhver dag i tre uker i din egen online dagbok.

Før du begynner, blir du invitert til å fullføre en undersøkelse som har til hensikt å måle hvordan ditt sosiale og emosjonelle velvære endres i løpet av utfordringen.

Du vil få en e-post annenhver dag i tre uker som ber deg dele når og hvorfor du følte takknemlig nylig. Hver gang du gjør en oppføring velger du om du vil gjøre oppføringen offentlig eller holde den privat.

E-postene vil også be deg om å «sjekke inn» ved å vise hvordan du har følt i løpet av de siste par dagene.

Etter 21 dager vil du motta en e-post som ber deg fullføre en endelig undersøkelse, for å måle hvordan dine følelser av takknemlighet og velvære har endret seg de siste tre ukene.

Til slutt kan du velge om du vil fortsette å bruke Thnx4 daglig, ukentlig, månedlig, eller ikke i det hele tatt.

Her er den gratis, digitale takknemlighetsboken

Greater Good in Action