Gi slipp på arbeidsdagens stress: Rist deg løs!

Det er ikke alltid tilstrekkelig å sitte stille og meditere. Ofte har vi så mange spenninger, tanker og følelser at vi først må løse opp i dette for at meditasjon skal være tilgjengelig.

Meld deg inn i dag og få tre måneder gratis abonnement


Den indiske mystikeren Osho skapte aktive meditasjoner på slutten av 1960-tallet.

Foto: Zen House/zen.no

– Osho forstod at å bare sitte ikke var så lett for vestlige. Nå er det vanskelig for de fleste, øst og vest har kommet mye nærmere hverandre, sier Homa Elleri ved kurssenteret Zen House i Oslo. Store deler av året tilbyr de ukentlig den aktive meditasjonen Osho Kundalini Meditasjon på drop-in basis.

– Vi har mye stress og spenninger. Prøver man å sitte stille uten å først løse opp i det, blir den sittestillende meditasjonen lett veldig rigid. Det beste for kroppen og sjelen er om de har en mulighet til å jobbe gjennom noen av de fysiske og psykiske spenningene man har før man setter seg ned. 

Kundalini-meditasjonen gjøres ofte ved solnedgangen, rundt 17–18-tiden. I løpet av en dag har de fleste av oss opparbeidet noen spenninger, i tillegg til å ha gamle spenninger med seg, ifølge Elleri.

– Gjennom kundalini-meditasjonen kan du møte resten av kvelden på en helt annen måte. Det kan også hjelpe på nattesøvnen. Du kommer tilbake til deg selv. Vi lever mye «der ute», her gjelder det å komme tilbake til seg selv, sier Elleri.

Fire faser

Den timeslange meditasjonen har fire faser. I de første to er man aktiv. De aktive fasene er en forberedelse til de to siste fasene der man henholdsvis sitter og ligger. Det er musikk til de første tre fasene.

– Osho samarbeidet med en musiker om å lage musikk spesifikt for denne meditasjonen. Osho var svært involvert i å guide skapningen av musikken, som skulle være en støtte til det meditasjonen var ment å gjøre.

De fire fasene i kundalini er som følger:

1. Risting (15 minutter)

Foto: Zen House/zen.no

Gjøres stående. Øynene er vanligvis lukkede, men kan også være åpne. Prøv å være så avslappet i alle deler av kroppen som du kan. Selv om det er en aktiv meditasjon (i betydning at den involverer bevegelse) er det ikke snakk om å viljemessig gjøre ting, men heller å la det skje. Du tillater kroppen å riste. På en myk måte møter man spenningene man har gjennom ristingen og vibrasjonene som beveger seg gjennom kroppen.

2. Fri dans og bevegelse (15 minutter)

Musikken forandrer seg og du kan ha øynene åpne eller lukkede. La kroppen bevege seg akkurat som den vil. Gjennom bevegelsene uttrykker du det som kommer opp for deg fra øyeblikk til øyeblikk. Det er en mellomting mellom dans og fri bevegelse. Det er ikke en performance, det er et spontant uttrykk og noe du gjør for deg selv. Ingen skal se på deg, det er en energi som skal uttrykkes innenfra. Dette involverer hele kroppen, ikke bare å gå fra den ene foten til den andre. Bruk armer og hender, beveg hele kroppen. Dette er en måte å gi slipp på spenninger på.

3. Sittende bevitnelse (15 minutter) 

Foto: Zen House/zen.no

Musikken forandrer seg mer radikalt og du skal nå være helt stille. Du kan bli stående, men Osho anbefaler å sitte. Øynene er lukkede. Musikken inviterer deg til å flytte oppmerksomheten mer innover. Du er vitne til alt som skjer i deg og utenfor deg. Hvis du merker at tankene tar deg bort fra øyeblikket og musikken så er det bare å oppleve det, se det, og komme tilbake til å være vitne til at du hører musikken.

4. Liggende avslapning og bevitnelse (15 minutter)

Foto: Zen House/zen.no

Ingen musikk. Du legger deg ned med lukkede øyne og er fortsatt vitne til det som skjer inni deg og utenfor deg. På slutten av meditasjonen er det en gong som markerer at meditasjonen er over.

Hammer on the rock

I omtale av denne meditasjonen sa Osho at vi har blitt veldig rigide, forteller Elleri.

– Vi låser mange følelser og ting inne i oss, har ikke en naturlig omgang med oss selv en gang. Han kalte disse aktive meditasjonene for en «hammer on the rock» – i den forstand at de kunne få ut litt av den indre rigiditeten og mykne opp, slik at vår energi flyter på en mer naturlig måte.

I 1982 ble hun introdusert for kundalini-meditasjonen da hun deltok i en terapigruppe der denne var del av opplegget.

– Kundalini-meditasjonen har betydd mye for meg og min personlige utvikling og jeg liker veldig godt å dele den med andre, forteller Homa Elleri ved kurssenteret Zen House i Oslo. Her tilbys Osho Kundalini Meditasjon på drop-in basis. Foto: Zen House/zen.no

– Kundalini-meditasjonen har betydd mye for meg og min personlige utvikling og jeg liker veldig godt å dele den med andre, forteller Elleri.

Hun opplever at mye av vår utdanning er orientert rundt intellektet, og det preger også hvordan vi forholder oss til oss selv.

– Små barn lever veldig i nuet og er mer naturlige – det mister man etterhvert som voksen. Man kan komme tilbake til denne naturligheten gjennom disse meditasjonene, samtidig som man selvfølgelig har en mye større grad av bevissthet enn det barn har.

Se aktivitetskalenderen på zen.no for oversikt over meditasjonsprogrammet. Osho kundalini meditasjon tilbys ukentlig store deler av året, vanligvis på torsdager fra kl 17–18. I mai er det en periode der Osho dynamisk meditasjon, en av Oshos andre aktive meditasjoner, tilbys hver morgen.


Om artikkelforfatteren:

Andreas Aubert

Andreas Aubert tilbyr livsveiledning i Oslo og via Skype/telefon, selvutviklingsgrupper for menn i Oslo og et bredt utvalg skrivehjelpstjenester.

Mer info/kontakt: andreas@autentisitet.no

Livsveiledning i Oslo og via Skype/telefon: Autentisitet.no

Artikkelarkiv og skrivehjelp: Andreasaubert.no

Mannsgrupper og andre selvutviklings-arrangementer: Facebook.com/autentisitet.no